Paino ei ole terveyden mittari. Tässä artikkelissa kerron, miten painoneutraalit tavoitteet voivat vähentävää viskeraalirasvaa, laskea verenpainetta, tukea aivojen terveyttä ja alentaa kuolleisuutta painosta riippumatta. Mittaa tekemistä, älä kiloja. 💚💪
👩⚕️ Kirjoittanut: Paula Vehmanen, Size Inclusive Fitness Specialist, Filosofian tohtori
📅 Luotu: 11.9.2025 | ✏️ Muokattu: 11.9.2025
🎯Paino ei ole terveyden mittari
Painoneutraali valmennus asettaa terveyttä edistävät tavoitteet etusijalle. Tutkimusnäyttö tukee tätä lähestymistapaa: fyysinen aktiivisuus alentaa sairastavuutta ja kuolleisuutta painosta riippumatta. Terveyden edistäminen ei vaadi painon pudottamista.
⚖️ Miksi painonpudotus ei ole hyvä tavoite?
Jos tavoitteet kuntosalilla sidotaan painon putoamiseen, motivaatio horjuu jos/kun tavoitteita ei pystytäkään saavuttamaan. Mittaa mielummin tekemistä, älä painoa. Nämä mittarit kantavat pidemmälle.
🩺Viskeraalirasvan vähentäminen: lisää kestävyysliikuntaa
Viskeraalirasva on metabolisesti aktiivista ja terveyden kannalta haitallista. Valmennuksessa sen vähentämisessä auttaa reipas kestävyysliikunta: esimerkiksi reipas kävely, kevyt hölkkä tai kohtuureipas pyöräily. Harjoittelua tulee olla vähintään 10 MET/viikko.
Ohkawara K, et al. A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials. Int J Obes (Lond). 2007.
🩺 Verenpaine: staattinen ja dynaaminen voima
Laaja meta-analyysi osoittaa, että isometriset pidot (esim. seinää vasten tehtävä kyykkypito) voivat laskea lepoverenpainetta keskimäärin jopa enemmän kuin kestävyysharjoittelu.
⚠️ Huomioi turvallisuus: Epätasapainossa olevan verenpainetaudin kanssa vältetään kovaa kuormitusta. Kun verenpaine on hyvässä hoitotasapainossa, yhdistä isometrinen + dynaaminen voimaharjoittelu.
Edwards JJ, ym. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 2023.
🧠 Ikääntyneet: vastusharjoittelu tukee aivoterveyttä
Ikääntyneillä vastusharjoittelu on yhdistetty kognition paranemiseen (muisti, tarkkaavuus). Tämä on tärkeä viesti: lihaskuntoharjoittelu ei ole hyödyllistä vain lihaksille, vaan myös aivojen terveydelle.
Coelho-Junior H, Marzetti E, Calvani R, ym. Resistance training improves cognitive function in older adults with different cognitive status: a systematic review and meta-analysis. Aging & Mental Health.
⚰️ Kuolleisuus alenee liikunnalla painosta riippumatta
Säännöllinen liikunta vähentää kuolleisuutta kevyistä määristä alkaen ja riippumatta lihavuudesta tai liitännäissairauksista. Tämä antaa vahvan perustan painoneutraalille valmennukselle: jokainen minuutti lasketaan eikä painon aleneminen ole avainasia.
Wen CP, ym. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy. The Lancet (2011).
Jakicic JM, ym. Association between bout duration of physical activity and health. Med Sci Sports Exerc (2019).
Ekelund U, ym. Dose–response associations between accelerometry measured physical activity and all-cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ (2019).
Stamatakis E, ym. Does strength-promoting exercise confer unique health benefits? Am J Epidemiol (2018).
Momma H, ym. Muscle-strengthening activities and mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med (2022).
📏 Valmentajan työkaluja: mittaa edistymistä, älä painoa
Tässä painoneutraaleja liikuntatavoitteita, joita voit asiakkaasi kanssa ottaa käyttöön
- Voima: toistot/kuormat per liike
- Kestävyys: 6-min kävelymatka, arjen askelten määrä.
- Liikkuvuus/kipu: kivuton liikerata ja toimintakyky arjessa.
- Psykologinen hyvinvointi: mieliala, minäpystyvyys
- Sitoutuminen: harjoituskertojen määrä/viikko.
Tällä tavoin tuet sisäistä motivaatiota ja vältät lannistavan painokeskeisyyden.
🗣️ Kun asiakkaalla on vahva laihtumistoive: miten edetä painoneutraalisti?
Painoneutraalius ei tarkoita, että painosta ei saisi puhua. Päinvastoin: siitä saa ja kannattaa keskustella, mutta terveystavoitteet pidetään tekemisen keskiössä ja paino laitetaan tietoisesti sivuun.
Normalisoi ja selkiytä toive:
Kysy arvostavasti: “Mitä toivot, että painon lasku muuttaisi elämässäsi?” Yleisin vastaus on ympäripyöreä ”parempi terveys”, mutta pinnan alla on usein halu vapautua kehohäpeästä. Kerro asiakkaalle, että paino ei mittaa terveyttä, vaikka näin yleisesti luullaan. Kerro, miten liikunta yksinään kohentaa terveyttä painosta riippumatta ja muotoilkaa yhdessä toiminnallisia tavoitteita, joilla on pitkäkestoista arvoa .
🎥 Maksuton miniwebinaari: kuinka valmentaa ylipainoista asiakasta kuntosalilla?
Haluatko oppia kokoinklusiivista valmennusta ja saada työkaluja ylipainoisen asiakkaan valmentamiseen kuntosalilla?
👉 Katso maksuton miniwebinaarini
✍️ Kirjoittajasta
Olen Size Inclusive Fitness Specialist, personal trainer ja filosofian tohtori. Erikoisalani on ylipainoisten valmennus sekä psyykkinen ravintovalmennus. Hyödynnän työssäni positiivisen psykologian menetelmiä, jotta mm. asiakkaan motivaatio ja minäpystyvyys vahvistuvat.
